logo

Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom promocyjnym

Gimnastyka dla osób starszych

Nawet w podeszłym wieku należy się ruszać, aby wydłużyć czas aktywnego życia. Brak ruchu może prowadzić do zaostrzenia chorób przewlekłych, skoków ciśnienia krwi, problemów z kręgosłupem i stawami.

content-image

Circular rotations

  • Obroty koła w ćwiczeniach mogą być korzystne dla poprawy ogólnej kondycji, zwiększenia elastyczności i zwiększenia zakresu ruchu

  • Stosuj obroty okrężne w zakresie dowolnego stawu: barków, ramion, rąk, łokci, dłoni, bioder, miednicy.

  • Główna zasada: wykonuj ćwiczenia przez jedną lub dwie minuty w wolnym tempie i bez gwałtownych ruchów. Ćwiczenie zwiększa ruchomość stawów, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi w stawie.

Technika

Zalecamy wykonywanie specjalnych ćwiczeń dla osób starszych trzy razy w tygodniu przez 20-30 minut w wolnym i płynnym rytmie, unikając gwałtownych ruchów.

Pochylenia głowy

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na talii, głowa w pozycji wyprostowanej. Zegnij szyję w lewo, w prawo, a następnie do przodu i do tyłu. Wykonaj jedną do dwóch minut w wolnym tempie.

Obroty okrężne z rękami

Stań prosto, ramiona lekko rozstawione. Podczas wdechu unieś ramiona na boki, wykonując okrężne ruchy, a podczas wydechu opuść je w dół. Ruch jest wykonywany: w górę, do przodu, w dół, na boki.

Obroty okrężne z rękami

Stań prosto i rozłóż wyprostowane ręce z dłońmi skierowanymi w dół. Następnie zaciśnij dłonie w pięści i wykonuj nimi okrężne obroty, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.

NAŠE SLUŽBY

Inspirativní a zdravé recepty na cereální tyčinky pro zdravý a aktivní životní styl

Obroty ramion

Stań prosto, rozluźnij ramiona i opuść je w dół. Wykonuj okrężne ruchy w stawach barkowych najpierw do tyłu, a następnie do przodu. Wykonuj je przez jedną do dwóch minut w wolnym tempie.

Obroty łokci

Stań prosto i rozłóż proste ramiona na boki, dłońmi w dół. Następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Wykonuj okrężne obroty przedramionami najpierw do przodu, a następnie do tyłu.

Rotacja miednicy

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na talii, głowa w pozycji wyprostowanej. Wykonuj obroty miednicy do przodu, w bok, do tyłu, a następnie w drugą stronę. Staraj się zwiększać amplitudę ruchu z każdą rundą.

Dlaczego potrzebne są ćwiczenia stawów?

Ćwiczenia stawów są niezbędne do utrzymania ich elastyczności i ruchomości oraz zapobiegania urazom. Pomagają również poprawić krążenie krwi i wzmocnić mięśnie wokół stawów. Podczas ćwiczeń mięśnie są rozgrzane, a metabolizm w ich komórkach wzrasta. Wszystkie te procesy zapewniają lata aktywnego życia.

Ćwiczenia na stawy:

  • aktywuje wydzielanie mazi stawowej i sprzyja resorpcji obrzęków i wysięków;

  • wypłukuje patologiczne złogi poprzez redystrybucję krwi i limfy, wzmacnia procesy oksydacyjne w mięśniach.

content-image

Subskrybując, otrzymasz jeszcze więcej świetnych materiałów!